孕期身体这些高频不适，你经历了哪些？

出现时间：孕早期

孕早期头痛，大多是由于激素变化和紧张、焦虑等精神心理因素引起。

应对方法：

• 注意休息，调整作息时间，放松心态，宝妈可以学习冥想、瑜伽；

• 注意坐姿，并通过活动颈椎、按摩等方法缓解；

• 监测血压，如果出现严重且持续不能缓解的头痛或剧烈呕吐、伴头痛等情况，就要及时就医。
 

出现时间：孕初期

怀孕期间，宝妈可以明显感觉到自己胸部的胀痛感，很不舒服。出现这种症状主要是因为宝妈在怀孕期间体内激素分泌增高，诱发胸部出现疼痛、肿胀。

怀孕以后，为了分娩以后的乳汁分泌，整个乳房会经历二次发育，乳腺组织和乳腺导管会增大，脂肪组织也会明显的增加，这会导致整个乳房的增大，胸罩的罩杯会增加一个码，有的人甚至会增加两个码。

应对方法：

要想完全消除乳房的疼痛是很困难的，有些方法可以帮助你适当减轻疼痛：

• 饮食调整

进食比较清淡的食物，特别是减少盐分的摄入，可能会帮助缓解乳房的肿胀、敏感和疼痛。

• 内衣的调整

在选择新的胸罩时，除了要考虑比较柔软的材料以外，还要考虑罩杯的大小和罩杯的形状，最好还能支撑住变得越来越大越来越重的乳房。必要时可以考虑运动型的胸罩，其对于乳房的支撑效果比较好。
 

出现时间：孕中后期

子宫明显扩大，重心前移，身体会自动调整姿势，保持平衡，而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此，许多孕妇常用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，腰椎部位会承受较多压力，很容易出现腰酸背痛。

应对方法：

在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，如手臂向上伸展，或在专业人士指导下练习孕妇瑜伽。

可用物理方式改善，如让家人帮助轻柔按摩背部，或是温敷等，不建议用电暖宝或是暖贴，局部热量不可控，容易造成烫伤，可用热毛巾或暖水袋等，缓解背部肌肉紧绷感。

出现时间：孕后期

胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。增加的子宫使胃和横膈上移，加之孕激素使食管和胃贲门的肌肉松驰，导致胃食管返流而产生烧心感。

此外，子宫对肠胃的压力会使胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。

应对方法：

• 少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃点；

• 在两餐之间喝水，而在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸，让消化变慢，反而更容易反酸造成胃部不适；

• 晚上睡觉前少吃点。

出现时间：孕后期

钙是孕期必不可少的元素，但缺钙并非导致孕期疼痛和抽筋的原因，绝大多数孕妇都会抽筋。

主要是由于：增大的子宫给腿部肌肉越来越大的压力；胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫，还有荷尔蒙的影响。

应对方法：

在医生指导下，补充钙剂，喝牛奶、酸奶等各类奶制品。平时应多摄取高钙食物，并且适当地晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，缓解抽筋。另外，按摩并热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。

耻骨痛是很多孕晚期的宝妈都会出现的症状。当症状出现时，不要不以为然，及时采取措施，减缓疼痛。

应对方法

• 选择软底鞋。宝妈要尽量选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身安全和减轻耻骨疼痛。

• 两腿对称式站立。站立时尽量保证两腿对称站立，使身体重量均匀分布，减轻耻骨负担，争取孕晚期不出现耻骨痛。

• 可选用合适的骨盆带，起到支撑的作用，可缓解部分疼痛。如果耻骨痛实在疼痛难忍，应及时到医院就诊。如果一味强忍，只会让耻骨损伤更大，产后更加疼痛。