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株洲仁和妇产医院:2019年,让我们都成为一个更加健康的人!

时间:2019-04-04 12:48    来源:株洲仁和妇产医院    浏览:

一年的全部该有的不该有的矛盾争执

都可以在一声“大过年的”中烟消云散

2018年你有很多“不明白”

不明白为何食堂阿姨为何总是“习惯性手抖”,把三块肉变成两块肉

不明白为何大腹便便的长辈总是阻止吃煎炸食品的你,说要养生

不明白为何广场上的大妈乐此不疲地在跟着音乐舞动,无论寒冷或是炎热

但其实,这些你曾经讨厌的”不明白”,代表着健康的模样~

像食堂阿姨一样盛饭

食堂阿姨为了让我们每日食物保持正常的量可谓是操碎了心,盛肉都是爱你的形状~

 

七分饱胃里没觉得满,对食物的热情已下降,吃饭速度变慢,但习惯性地想多吃。如果撤走食物,很快就会忘记吃东西

八分饱 胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦

九分饱 勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满

十分饱 一口都吃不下了,多吃一口都痛苦

而其实七分饱才是健康饮食的正确打开方式~经常地饮食过多,都会产生不少地饮食隐患~

像广场舞大妈一样运动

运动是人一辈子都被无法离开的课题,新的一年像广场大妈学习,运动起来把~

 

20s:跑步、瑜伽

这年龄层的人因为刚步入职场

许多人不懂得如何在工作与生活中达到放松和平衡

常会产生失眠、忧郁症、免疫系统和消化系统下降……等慢性疾病

建议用跑步和瑜伽等健康的方式纾解压力

运动计划:

跑步的话建议每周5次,每次持续30分钟,如果没时间的话,也可以提升运动强度后,调整为每周3次、每次25分钟,瑜珈则每周可进行1至2次。

30s:间歇性有氧运动、重量训练

此时由于新陈代谢速度正在下滑、加上肌肉量逐渐流失,30几岁的人可能每年就增加将近1公斤,因此从事间歇性锻炼能够让你在停止运动之后,仍然持续燃烧卡路里,而如果要找回流失的肌肉量的话,只靠普拉提斯这类活动来「维持」肌肉量是不够的,须进行重训活动来加以「重建」,并以「一次最多连续举8~12下」的重量为恰当基准。

运动计划:

间歇性有氧:

运动强度量化,一开始先从事8、9分的强度(喘到说不出话的程度),着降低到6、7分(能够在不气喘吁吁的状态下说出约10个字),然后持续重覆,一周2、3次,每次20~40分钟。

两种强度的时间比和运动项目可依个人情况自行调整

重量训练:

加强训练「大肌肉群」,像是胸、腿、背和肩等部位,每个流程共做2~3套。

40s:多运动,任何一种都行

由于新陈代谢下降的关系,40几岁的人身体机能会变得更为下降、脆弱

此时则应藉由运动防止细胞受损。

运动计划:

重训、慢跑、核心训练、健走、骑单车……等

 

50s+:慢跑、跳绳、登山

研究指出,50代的人腿部肌肉越活跃,脑部老化程度就越低,因为当肌肉活跃运作时,便会释放出刺激脑细胞的神经化学物质,由于腿部是人体最大的肌肉群,所以想要有效防止脑部退化的话,「加强锻炼腿部肌肉」会是非常推荐的运动项目。

运动计划:

能够增强腿部肌肉的运动,例如慢跑、健走、跳绳、登山等,每周3次、每次45分钟。看完自己最适合的运动项目后,别忘了还是要「定时运动」、「控制饮食」双管齐下,并配合正确的减肥观念持之以恒,才能够有效练成好身材。

像佛系青年一样心大

没什么事情是冷静不能解决的,如果有,就再多冷静一会。新的一年,让健康“由心而生”。

 

1、死亡风险低

美国调查显示,总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%,死于心脏病的风险低30%。

2、帮助预防癌症

良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢,同时影响免疫系统。

3、保护脏腑功能

中医理论认为,情绪困扰是诸病之源。保持平和的好心态,才是长寿基础。

4、承受力更高

乐天派总相信结果会向好的方向发展,能更好地处理挫折,承受力更高。

像婴儿爸爸一样安眠

婴儿爸爸在广告里看着可谓是,雷打不动的安稳,无论宝宝有多闹腾,就是一动不动,那新的一年,祝你能有如他一般安稳的睡眠。

 

1、默视丹田助入睡

集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上。

2、调整睡姿

中青年仰卧利于脊柱健康;心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病患者右侧卧,最好不仰卧或俯卧;睡得不安稳时可反复翻身,促进睡眠。

3、头部清凉不蒙头

保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。

4、饭后忌马上睡觉

饭后睡觉影响胃肠道消化,还容易因脑供血不足而形成血栓。应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。

5、睡衣宽大舒适

尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸。材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

6、上床就关灯

不容易受外界光线影响,有助于快速入睡。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,适合卧室使用。

像油腻中年人一样养生

拿出热水瓶,泡几颗红枣的叔叔婶婶语重心长地劝着你别去吃麦当劳,肯德基出的新品。但其实,话糙理不糙,养生从年轻时候就可以注意起来。

 

1、起床后,喝杯温水

有助稀释血液,帮助肝肾代谢,排除废物。

2、想减肥,餐前喝杯水

减轻饥饿感,减少食物的摄入量。

3、助消化,餐后喝水

餐后半小时喝些水,可帮助脂肪代谢。

4、吃太饱,喝山楂水

既提神又能消脂减肥。

 

5、便秘时,喝果蔬汁

含有可溶性膳食纤维,促进肠道蠕动。

6、拉肚子,喝淡盐水

补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡。

7、胃受寒,喝红茶

少喝性寒的绿茶、凉茶,可以喝暖胃的红茶。

8、眼睛累,喝菊花茶

对改善眼睛疲劳很有益处。

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